Porcentaje de grasa corporal

Método de medida

El porcentaje de grasa corporal de una persona se puede determinar mediante varios métodos de medición. En principio, el porcentaje de grasa corporal se puede determinar de forma mecánica, eléctrica, química, mediante radiación o mediante un método de medición de volumen.

Un método de medición muy simple, pero no del todo preciso, es la medición mecánica del porcentaje de grasa corporal mediante calipometría.
El grosor del pliegue cutáneo se mide en varios puntos del cuerpo con un llamado calibre, que no es más que un dispositivo de medición de longitud.

Sin embargo, este tipo de medición no es adecuado para la determinación absoluta del porcentaje de grasa corporal, ya que, entre otras cosas, la llamada grasa visceral (Grasa intestinal) no se determina conjuntamente y el método también depende en gran medida del examinador.

Con el Escala de grasa corporalbasado en el principio de la llamada análisis de impedancia bioeléctrica basado, se dispone de un método de medición eléctrico para determinar el porcentaje de grasa corporal.

La determinación de la grasa corporal mediante básculas corporales se realiza mediante electrodos que se instalan de forma que entren en contacto con los pies descalzos.

Aquí hay un Corriente alterna presentado y los diversos Resistencias medidasque resultan del diferente contenido de agua de los tipos de tejido.
Esto permite calcular aproximadamente el porcentaje de grasa corporal.
Sin embargo, la medición es muy propensa a errores y puede, por ejemplo, ser realizada por un vejiga causar valores incorrectos.

además, el Método de dilución de hexafluoruro de azufre una medición química el porcentaje de grasa corporal es posible, pero juega un papel secundario.

Un método muy preciso para medir el porcentaje de grasa corporal es con el Absorciometría de rayos X doble, que también se llama DXA, es posible.
Este método se basa en el uso de Rayos X.
Como desventaja de este método de medición, a pesar de la alta precisión, además de una duración de unos 15 minutos y un precio que ronda los 40 €, la exposición a la radiación no debe dejar de mencionarse.

Finalmente, hay dos métodos de medición de volumen que deben mencionarse Hidrodensitometria así como el Pletismografía por desplazamiento de aireque dan resultados muy precisos y se basan casi en el mismo principio.

En hidrodensitometría, el porcentaje de grasa corporal se determina mediante desplazamiento de agua. Sin embargo, este método de medición tan preciso es muy complejo y requiere mucho tiempo.
los Pletismografía por desplazamiento de aire por otro lado, basándose en el desplazamiento del aire, se pueden sacar conclusiones sobre el porcentaje de grasa corporal.
Primero, la densidad del cuerpo se determina determinando la masa y el volumen. El porcentaje de grasa corporal ahora se puede determinar a partir de la densidad determinada.

Las ventajas de este método de examen incluyen un tiempo de examen corto y el hecho de que el método no es peligroso, por lo que también se puede usar para niños y ancianos.

Tabla de valores estándar

Qué tan alto debería ser el porcentaje normal de grasa corporal depende de varios factores.
Entre otras cosas, dichos valores estándar son Años, género así como el anatomía dependiente.

Por tanto, existen las llamadas tablas de valores estándar en las que se pueden leer los porcentajes correspondientes del porcentaje de grasa corporal en función de la edad y el sexo.

A hombres jovenes y sanos hasta una edad de aproximadamente 40 años por ejemplo, un porcentaje de grasa corporal normal está en el rango de 8-20%. Un valor por debajo del 8% debe considerarse bajo en esta categoría de edad y un valor por encima del 25% como muy alto.

A mujeres jovenes y sanas un porcentaje normal de grasa corporal se encuentra alrededor del 21-30% y por lo tanto significativamente más alto que para los hombres. En las mujeres jóvenes, un porcentaje de grasa corporal por debajo del 21% es bajo y un porcentaje de grasa corporal por encima del 39% es muy alto.

Si miras a mujeres y hombres con uno mayor edad, luego puede ver en las tablas de normas que el porcentaje normal de grasa corporal también aumenta con la edad.
Desde la edad de 60 años Según la tabla de normas, se aplica un porcentaje de grasa corporal de hasta 36% a Mujer y un porcentaje de grasa corporal de hasta 25% a Hombres como normal. Cierta cantidad de grasa corporal es esencial para la vida.
Para los hombres, esta proporción no debe ser inferior al 4% aproximadamente y para las mujeres no debe ser inferior al 10% aproximadamente.

Porcentaje de grasa corporal más bajo

En principio, una Reducción de peso en una combinación de Comportamiento, movimiento como Terapia nutricional establecido. Estas tres partes también deberían servir como base para estabilizar el peso, porque la fase posterior a la pérdida de peso juega un papel al menos tan importante como el conocido "Efecto jojo"Se puede evitar.

Como es bien sabido, la pérdida de peso comienza en la "cabeza". Hay una gran cantidad de recomendaciones en el campo de Terapia de comportamiento. Específicamente, esto significa que, por ejemplo, uno Diario de comida enumerando lo que ha comido a lo largo del día y calculando las calorías al final del día. Finalmente, puede comparar esta cantidad calculada con la cantidad requerida de calorías y, muy a menudo, descubrir que la cantidad consumida excede claramente la cantidad recomendada de calorías.

Como otro ejemplo del área de cambio de comportamiento, este es Practicar hábitos alimenticios óptimos nombrar. Por ejemplo, puede confiar en cinco comidas pequeñas al día y también especifique lo que quiere comer, como un yogur. Como resultado, debe evitar comer grandes cantidades de comida de manera descontrolada entre las comidas principales.

Además de la terapia conductual, existe la Terapia de ejercicio también juega un papel crucial. Aquí también hay consejos específicos que pueden ayudarlo a reducir su porcentaje de grasa corporal. Es ideal si estas se reúne con amigos en fechas establecidas para deportes de resistencia. Esto aumenta la probabilidad y la motivación de que realmente practiques deportes.

Pero no solo los deportes de resistencia son útiles para reducir el peso y, por lo tanto, también el porcentaje de grasa corporal, sino también las actividades cotidianas como Subir escaleras o Ir en bicicleta en lugar de tomar el autobús son muy eficaces para aumentar el consumo de calorías y, por lo tanto, reducir el peso.

El tercer pilar para reducir el peso es que Terapia nutricional. Debe prestar especial atención a la cantidad de comida y a lo que está comiendo. Tenga cuidado con las calorías ocultas. En alcohol por ejemplo hay uno gran cantidad de calorías y tambien funciona apetitoso. También debe reducir la cantidad de alimentos que consume. Es perfectamente legítimo comer dulces durante la pérdida de peso, pero ceñirse a una cantidad planificada previamente. En lugar de una barra entera de chocolate, solo está planeando una barra de chocolate.

Las intervenciones medicinales o incluso quirúrgicas destinadas a reducir el peso solo deben utilizarse si la terapia conductual, de ejercicio y nutricional no ha tenido éxito.

Calcular el porcentaje de grasa corporal

Hay una serie de fórmulas que le ayudarán Obesidad, Bajo peso o calcular el porcentaje de grasa corporal. Un índice muy conocido es el llamado IMC, también conocido como Índice de masa corporal es conocida.
Esto se calcula sumando el peso corporal en kilogramos por el altura divide en metros cuadrados.

Como Peso normal es un área entre 18,5 a 25 kg / m2 definido. Un hombre que mide 1,80 metros de altura y pesa 75 kilogramos tiene, por tanto, un IMC de 23,15 kg / m2 y, por tanto, tiene un peso normal. Sin embargo, el índice de masa corporal es muy controvertido. Un peso corporal elevado y, por tanto, un índice de masa corporal elevado, no solo pueden deberse a un alto porcentaje de grasa corporal, sino también a una físico musculoso como los atletas de competición, por ejemplo.

Otro índice es, por ejemplo, el llamado Índice de adiposidad corporal (BAI), con el que se puede determinar el porcentaje de grasa corporal. Esto se basa en el longitud corporal así como el Circunferencia de la cadera se calcula el porcentaje de grasa corporal.

También existe el llamado Relación cintura-cadera, que se puede utilizar para calcular la relación entre la circunferencia de la cintura y la cadera. Este índice describe principalmente el lugar donde se encuentran los depósitos de grasa y, por lo tanto, proporciona una declaración importante sobre el riesgo de enfermedades cardiovasculares.