Dolor de músculos: ¿qué funciona mejor?

Introducción

Los dolores musculares se basan en una sobrecarga de los músculos, por lo que se producen pequeñas microlesiones y consecuentemente terminan en dolores musculares con una dolorosa sensación de tensión en los músculos correspondientes.

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terapia

A diferencia de otras lesiones deportivas típicas, el espectro terapéutico para los músculos doloridos es menos amplio. El enfoque más simple es Espere, ya que los músculos adoloridos son una lesión autolimitante que después de una semana a más tardar debería haber disminuido.

No obstante, existen algunas medidas que pueden ayudar a aliviar los síntomas de los dolores musculares, siendo un rasgo característico del tratamiento el hecho de que los dolores musculares son una lesión deportiva para la que resulta beneficioso un enfoque terapéutico que aumente la circulación sanguínea y caliente. Así, las siguientes medidas se suman a las ya mencionadas Terapia de calor (por ejemplo, sauna) útil: ejercicios de estiramiento pasivo, jogging, ciclismo y Gimnasia acuática / jogging.

Es importante que todo se realice con moderación y con poca intensidad. La inmovilización no es de ninguna manera útil en el caso de los músculos adoloridos.

Lo que también ayuda son ciertos remedios caseros, magnesio y posiblemente analgésicos para Dolores musculares y exposición a la luz. Lo que en última instancia proporciona alivio al individuo varía de una persona a otra y depende de la localización y la intensidad de los músculos doloridos, así como del estado físico y el nivel de rendimiento.

Magnesio para dolores musculares

El magnesio viene en forma de Tabletas o. Grageas o soluble Tabletas efervescentes tomado. Sin embargo, el magnesio no tiene que utilizarse como suplemento, sino que también se puede ingerir a través de los alimentos. Los alimentos especialmente ricos en magnesio son el sésamo, la leche entera, el germen de trigo, las semillas de girasol, la linaza, los frutos secos (anacardos, almendras, cacahuetes), los productos integrales (pasta, pan, harina), el chocolate negro y el cacao.
Sin embargo, dependiendo del nivel de rendimiento o la intensidad de la actividad deportiva, ya no se garantiza una ingesta suficiente de magnesio a través de los alimentos, por lo que es necesaria la suplementación. Para comprender el papel que juega el magnesio en el tratamiento de los músculos adoloridos, es importante saber que los músculos adoloridos no se pueden prevenir o prevenir con magnesio. En cambio, el magnesio solo reduce el riesgo de dolor muscular y es útil para reponer las reservas de magnesio vacías después del ejercicio y para apoyar la regeneración muscular.

A nivel molecular, el magnesio asegura que se pueda mantener el potencial de reposo, incluidos los de las células musculares, previniendo así los calambres musculares. El magnesio también es un sustrato importante, que asegura el trabajo muscular al proporcionar energía en forma de ATP.

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Remedios caseros para los músculos adoloridos

En el tratamiento de los dolores musculares, los remedios caseros son de relativa gran importancia porque, además de esperar y realizar una actividad física ligera para promover la circulación sanguínea, pocos enfoques terapéuticos son populares.
Como parte de la terapia de calor, una alternativa igualmente eficaz a la sauna. baño caliente ser útil. El agua tibia promueve la circulación sanguínea y calienta los músculos afectados, lo que conduce a una mejora notable en los músculos doloridos. Uso simultáneo de ciertos Esencias de baño, por ejemplo con la adición de romero, árnica, jengibre, eucalipto y agujas de abeto, promueve el efecto curativo.

Algunas personas también informan alivio de los síntomas después de usar árnica en forma de glóbulos o gel. La llamada "Ungüento de caballo“Que una vez fue desarrollado para caballos se usa hoy. Debido a ciertos ingredientes, la pomada estimula la circulación sanguínea y tiene un efecto relajante, por lo que es ideal para tratar los dolores musculares. Los "Frotar alcohol“, Una solución de diferentes aceites, que se diluyen en alcohol, la circulación sanguínea y también tiene un efecto analgésico.

Otro remedio casero para los músculos adoloridos son los Envoltura de sal. Después de calentar ligeramente, la sal se envuelve en un paño (preferiblemente de lino) y se coloca sobre el grupo de músculos correspondiente. Al desintoxicar y aflojar el tejido, la sal se puede utilizar en la terapia de los músculos adoloridos.

Además de los remedios caseros mencionados anteriormente, la nutrición complementaria y simultánea para apoyar la regeneración juega un papel decisivo. Por eso es importante beber en exceso y prestar atención a una dieta rica en magnesio, vitaminas y proteínas. Además, según estudios recientes en EE. UU., El jugo de cereza también puede ser eficaz en el tratamiento de dolores musculares debido a los antioxidantes que contiene. Según los estudios, el jugo de cereza debería contribuir a una reducción del dolor y una regeneración más rápida.

¿Debería estirar si tiene músculos adoloridos?

Si el estiramiento es una medida útil para tratar los dolores musculares es actualmente un tema controvertido. Los puntos de vista científicos adoptan la posición de que los ejercicios de estiramiento no son necesariamente beneficiosos, sino que provocan dolor en los músculos después del ejercicio, incluido el estiramiento.
Curiosamente, tampoco hay estudios científicos que hablen a favor del estiramiento para los músculos adoloridos. Sin embargo, la afirmación de que el estiramiento tiende a ser perjudicial debe hacerse teniendo en cuenta el deporte subyacente.

Tan pronto como la fuerza a alta velocidad y el estrés máximo dominan las fases de rendimiento de un deporte, el estiramiento tiene menos sentido que uno extenso. Calentar en forma de calentamiento y ejercicios técnicos especiales.
Deportes como la gimnasia, el ballet o el baile deben distinguirse de este. Aquí tiene más sentido utilizar ejercicios de estiramiento para preparar los músculos para la carga. Sin embargo, es importante estirar con cuidado y moderadamente para no dañar los músculos estirando demasiado intensamente antes de comenzar el ejercicio.
También se debe controlar el estiramiento después del ejercicio, ya que el mismo efecto contraproducente que estirar demasiado antes del ejercicio puede causar más daño que bien a los músculos. En última instancia, la decisión de si los músculos adoloridos deben tratarse con ejercicios de estiramiento, debido a la falta de evidencia de un efecto positivo, sigue siendo una decisión individual que debe tomar de forma individual los afectados y / o sus médicos deportivos.

Entrenamiento para músculos adoloridos

Si sufre de dolores musculares, la inmovilización, por ejemplo, en forma de una pausa en el entrenamiento, es definitivamente un enfoque terapéutico incorrecto.

Tiene más sentido que entrenar en uno nivel inferior Seguir. Continuar entrenando es totalmente posible y no perjudicial. En cambio, puede acelerar la fase de regeneración con una ligera intensidad. Una de las razones de esto es que las partes de los músculos que se ven afectadas por los músculos adoloridos se ven menos desafiadas durante el entrenamiento y la atención debe centrarse en otros grupos de músculos. Por lo tanto, en el contexto de la actividad física, la circulación se estimula a pesar de todo y el aumento del flujo sanguíneo y el calentamiento pueden tener un efecto positivo en los grupos de músculos afectados.

El tipo de formación también es relevante. En vez de Entrenamiento de fuerza Si tiene dolor en los músculos, la atención debe centrarse en eso Entrenamiento de resistencia mentira. Por lo tanto, es importante que los músculos afectados se conserven, pero que no sea necesario inmovilizarlos y, en consecuencia, que no sea necesario detener el entrenamiento.

Músculos doloridos extremos

En general, los músculos adoloridos siempre deben tomarse en serio, ya que son un signo de sobreesfuerzo y uso excesivo. Dura un dolor muscular más de una semana en, así es de uno músculos doloridos extremos salir.
Sin embargo, esto cambia poco en el enfoque terapéutico. Aquí, también, uno tiene que confiar en la curación autolimitante a través de esperar y ver y un comportamiento sensato. El apoyo en el proceso de curación tampoco se trata de inmovilizar o detener completamente el entrenamiento. En cambio, se debe realizar un entrenamiento de resistencia ligero para promover la regeneración. Sin embargo, es importante saber que con dolor muscular severo, el riesgo para usted Isquiotibiales rasgado aumenta en caso de actividad normal o aumentada demasiado pronto. Además, la sobrecarga crónica o la aparición regular de dolores musculares extremos pueden provocar la inflamación de los músculos correspondientes.

Dolor en los músculos de las pantorrillas.

Las pantorrillas adoloridas se pueden tratar como cualquier otro músculo adolorido. La principal prioridad aquí es reducir la carga sobre los músculos de la pantorrilla y concentrarse en otros grupos de músculos durante el entrenamiento.

Después de aproximadamente una semana, incluso los músculos más doloridos de las pantorrillas deberían desaparecer. El proceso de curación puede apoyarse con envolturas de sal, así como con medidas para promover la circulación sanguínea y el calentamiento. Los ejercicios aeróbicos acuáticos o el jogging acuático son especialmente adecuados para no solo usar los músculos de las piernas o usarlos menos.

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Muslos doloridos

Lo mismo se aplica a los muslos doloridos. La localización de los músculos adoloridos no influye en la elección de posibles enfoques terapéuticos. Los dolores musculares del muslo deben tratarse en general con termoterapia, medidas para estimular la circulación sanguínea, remedios caseros en forma de ungüentos o lociones con la adición de ciertos principios activos o envolturas de sal y ejercicio ligero de baja intensidad.
Es particularmente adecuado trotar ligeropara relajar los músculos del muslo y apoyar la regeneración aumentando el flujo sanguíneo. Debido al curso autolimitado y la aplicación adicional de ciertas medidas, el dolor muscular del muslo debería desaparecer después de una semana.

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