Entrenamiento de velocidad

definición

El entrenamiento de velocidad se refiere a la capacidad del cuerpo humano para reaccionar a un estímulo y / o señal lo más rápido posible y para completar el movimiento requerido. Para ello, se requiere una interacción óptima del sistema nervioso y los músculos para que no se pierda tiempo. El entrenamiento de velocidad requiere un alto nivel de concentración, ya que este tipo de entrenamiento impone exigencias muy altas al sistema nervioso autónomo. Un entrenamiento de velocidad bajo agotamiento no promete ningún éxito.

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¿Quién se beneficiará del entrenamiento de velocidad?

La velocidad máxima es un factor muy importante en muchos deportes y para muchos de estos deportes limita el rendimiento. Todas las disciplinas de velocidad, las disciplinas de ciclismo, el patinaje de velocidad, las disciplinas de lanzamiento y empuje y muchos deportes de equipo dependen en gran medida de la velocidad como factor de influencia fundamental. En fútbol, ​​balonmano, hockey, baloncesto y otros deportes de equipo, la velocidad es un factor que puede marcar la diferencia entre la derrota y la victoria. Si un atacante es más rápido que un defensor, aumentan las posibilidades de ganar el duelo de sprint y marcar un gol o un punto.

En deportes de salto como el salto largo y alto, la velocidad es decisiva para la distancia y la altura del salto. Cuanto más rápido pueda comenzar un atleta, mayor será la probabilidad de que pueda transferir el impulso a la fase de vuelo. No se puede decir en términos generales que los atletas más rápidos salten más lejos o más alto. Sin embargo, a menudo ha sucedido que los velocistas de clase mundial también eran saltadores de longitud de clase mundial.

¿Cómo puedes mejorar tu velocidad?

La base para un entrenamiento de velocidad exitoso es el entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, los ejercicios de entrenamiento de fuerza comunes se usan y promocionan como entrenamiento de velocidad debido a pesos más bajos y ejecución explosiva. En el entrenamiento de hipertrofia general, se encontró que los efectos del entrenamiento también tenían un efecto positivo en la velocidad. El entrenamiento de velocidad se ha desarrollado positivamente en los últimos años. Los últimos estudios confirman ahora que incluso las personas mayores reaccionan positivamente al entrenamiento de velocidad moderada (Lea también: Entrenamiento de fuerza para personas mayores.

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Los sprints suelen ser bastante cortos, especialmente en deportes de equipo. En el fútbol, ​​los sprints rara vez superan la marca de los 30 metros. En balonmano, suelen ser sprints más cortos. Una persona no alcanza su velocidad máxima antes de la marca de los 40 metros. Para entrenar la velocidad, el enfoque también debe estar en la aceleración, no solo en la velocidad pura. La aceleración puede tener lugar desde diferentes posiciones y en diferentes tipos de señales. Cuanto mayores sean las variaciones, más eficazmente tendrá el entrenamiento de aceleración un efecto sobre la velocidad.

Ejercicios típicos

Los ejercicios clásicos para el entrenamiento de velocidad incluyen altas aceleraciones, múltiples cambios de tempo, muchos cambios de dirección y arranques desde diferentes posiciones.

Los juegos de captura son especialmente adecuados para calentar antes de una sesión de entrenamiento de velocidad. Uno o más receptores aseguran casi ninguna parada, mucho movimiento y reacciones rápidas. A esto le siguen los ejercicios clásicos para el entrenamiento de velocidad.

El salto de longitud desde una posición de pie es un ejercicio excelente para entrenar la parte inferior y superior de los muslos, así como los glúteos y los músculos centrales. Los pies están separados aproximadamente a la anchura de los hombros en el suelo, el atleta se levanta del suelo con la máxima fuerza y ​​balancea las piernas hacia adelante tanto como sea posible. Este ejercicio se repite cinco veces y se realiza en un total de tres series con un descanso correspondiente de dos minutos.

Un ejercicio para el entrenamiento de velocidad de los antebrazos es el lanzamiento desde la muñeca girada. Se sostiene una pelota en la mano de modo que la superficie interna de la mano mire hacia abajo. La posición del brazo es tal que el codo está en un ángulo de 90 grados. Ahora la muñeca está doblada tanto como sea posible. Desde esta posición, la pelota se lanza hacia adelante de la manera más fuerte y explosiva posible. Aquí también debe prestarse atención a una pausa correspondiente en las oraciones. Haz cinco repeticiones en tres series cada una antes de terminar el entrenamiento del antebrazo.

Un ejercicio en pareja para el entrenamiento de velocidad es saltar en diferentes direcciones. Para hacer esto, puede dibujar o colocar un campo Tik Tak Toe en la calle u otra superficie. Las casillas están numeradas del uno al nueve para que haya nueve campos diferentes. Un compañero comienza en el medio en el número cinco. El segundo compañero se para junto a él y ahora comienza a pronunciar números entre uno y nueve al azar en un intervalo de tiempo predeterminado. El primer socio ahora debe reaccionar a esto y saltar al campo correspondiente lo más rápido posible. Las repeticiones entre cinco y ocho se pueden seleccionar libremente. Sin embargo, aquí solo se deben realizar dos series debido al rápido agotamiento.

¿Qué es el entrenamiento de resistencia a la velocidad?

El entrenamiento de velocidad y resistencia es una forma especial de entrenamiento de velocidad. La resistencia a la velocidad es la capacidad de un atleta para mantener una alta velocidad durante el mayor tiempo posible. Además, la resistencia general se fortalece a través del entrenamiento de la velocidad de resistencia, ya que el cuerpo está en el metabolismo del lactato y el aporte energético se entrena y optimiza sin oxígeno.

El entrenamiento de resistencia a la velocidad se utiliza principalmente en deportes que implican distancias de sprint más largas. Esto es especialmente común en atletismo y natación. Las distancias de 200 metros en natación y de 400 metros en sprint son particularmente exigentes, ya que se requiere una buena resistencia a la velocidad. Primero, se debe entrenar la velocidad y solo entonces se debe comenzar el entrenamiento de resistencia a la velocidad.

Una definición de Zintl de 1994 explica muy apropiadamente la resistencia a la velocidad: "Resistencia a la velocidad = resistencia a la fatiga bajo cargas a velocidades de movimiento submáximas, en las que energéticamente el componente ácido anaeróbico-láctico juega un papel determinante (KZA) o no insignificante (MZA)". KZA se refiere a la resistencia a corto plazo y MZA se refiere a la resistencia a medio plazo.

Entrenamiento de velocidad en fútbol

Especialmente en el fútbol existen algunos ejercicios para mejorar la velocidad, de manera que, por ejemplo, un atacante es más rápido con el balón que un defensor del equipo contrario. En el fútbol se suelen utilizar trineos de pesas, paracaídas y pesas, que se conectan a los jugadores durante el entrenamiento de velocidad. Luego se cubren diferentes distancias de sprint contra esta resistencia. Las ayudas aumentan el estímulo del entrenamiento para que el entrenamiento sea más eficaz.

En el fútbol, ​​sin embargo, no solo la velocidad es un punto importante. La sensación de la pelota y sobre todo la velocidad con la pelota es especialmente importante. La caza de liebres es un juego que combina ambos requisitos. Dos grupos uno frente al otro, alineados en conos. A partir de un grupo hay una fila de conos separados por un tercio. Los conos están a dos tercios del camino del otro grupo. El grupo que está más cerca del cono comienza con un sprint hacia el cono, lo golpea y corre de regreso a la línea de partida lo más rápido posible. Al mismo tiempo que comienza el primer grupo, comienza el grupo dos e intenta alcanzar a los futbolistas del grupo uno y aplaudir. Este ejercicio se puede variar según se desee añadiendo la pelota y modificando los componentes individuales del ejercicio. El comando de inicio se puede dar de forma acústica, táctil u óptica; la posición de inicio puede ser acostado, parado, sentado, etc. No hay límites a las posibilidades de que los formadores varíen este ejercicio.

Entrenamiento de velocidad en balonmano

Hay áreas de aplicación para el entrenamiento de velocidad en balonmano en todas las partes del equipo. Los defensores también tienen que entrenar la velocidad. Los sprints de cono con un cambio de dirección y un posterior lanzamiento a la portería son solo un ejemplo de cómo se puede entrenar la velocidad en el balonmano. Los conos se pueden construir en un patrón en zigzag para simular correr en un círculo.

Entrenamiento de velocidad en voleibol

En voleibol, el entrenamiento de velocidad también es importante para asegurar el éxito del equipo. Por un lado, la velocidad en defensa es muy importante para defenderse de los balones contrarios y poder reaccionar lo más rápido posible ante balones desviados y ataques. Aquí es adecuado un ejercicio en el que dos compañeros golpeen alternativamente al jugador defensivo con pelotas de ataque que deben defenderse. Los socios deciden la velocidad a la que se produce el cambio y a la que se lanzan las bolas. El defensor debe reaccionar rápidamente y repeler los golpes de ataque tanto como sea posible.

Además de la defensa, la velocidad también es de gran importancia en el ataque. Una carrera rápida y corta hacia la red y un golpe posterior a la pelota dependen en gran medida de la velocidad básica de un jugador. Cuanto más rápido sea el movimiento de balanceo con la pelota, más efectivo y más duro será el ataque. Un ataque fuerte aumenta la probabilidad de conseguir un punto y hacer que el juego salga victorioso al final.

Entrenamiento de velocidad en tenis

En el tenis, la velocidad se refleja principalmente en la velocidad de reacción y anticipación. Otros dos tipos de velocidad, velocidad de impacto y velocidad de carrera completan el perfil de requisitos del tenis para la velocidad humana.

La velocidad de reacción y la anticipación son importantes para estudiar al oponente y leer qué movimiento tendrá lugar a continuación y dónde se golpeará la pelota. Cuanto mejor se desarrollen estas dos variantes de velocidad, más eficazmente podrá un jugador de tenis defender y contraatacar.

La velocidad de golpear y correr también son componentes importantes en el tenis. La salida y el cambio de dirección, por ejemplo para llegar al saque de un oponente, son fundamentales para poder parar el saque. Sobre todo, la velocidad del impacto juega un papel muy importante en el ataque y el saque. Cuanto más rápido sea el movimiento hacia atrás en ambos tipos de golpes, mayor será la probabilidad de aterrizar un punto.

Entrenamiento de velocidad en artes marciales

En las artes marciales, la velocidad puede marcar la diferencia entre ganar y perder. El luchador que puede ejecutar y colocar sus ataques más rápido tiene más probabilidades de ganar la pelea. La velocidad juega un papel importante, especialmente cuando se trata de golpes, patadas y giros. Los ataques rápidos son más difíciles de repeler y tienen un efecto más fuerte cuando se golpean.

Entrenamiento de velocidad en atletismo

En el atletismo hay deportes que dependen más de la velocidad que otros. Las disciplinas de sprint, salto y lanzamiento dependen más de la velocidad que, por ejemplo, un maratón. En las disciplinas de sprint y salto, la velocidad es crucial para el rendimiento del atleta.

Entrenamiento de velocidad en boxeo

El boxeo es similar a las artes marciales. Esquivar y golpear son los movimientos más importantes del boxeo.El juego de pies sobre el que se basa una defensa rápida flexible depende en gran medida de la velocidad. Los saltos a la cuerda se ven muy a menudo en los boxeadores como entrenamiento de resistencia, para la coordinación, pero también para la velocidad de movimiento y reacción. El entrenamiento de velocidad en el boxeo se realiza en máquinas de impacto y en el sparring, donde además de la velocidad, se entrenan directamente otras habilidades y habilidades importantes del boxeador.

¿Qué es la fuerza de velocidad?

La fuerza de velocidad es una de las tres formas de fuerza entre las que se diferencian los investigadores y los atletas. Además de la fuerza de velocidad, esto también incluye la fuerza máxima y la resistencia de fuerza. La velocidad es la capacidad de acelerar un cuerpo u objeto al máximo en un mínimo de tiempo. Ocurre en casi todos los movimientos y, por lo tanto, es una base para el movimiento humano y los deportes.

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