Extensión de tríceps
Introducción
El entrenamiento de los músculos del extensor del brazo superior de tres cabezas (Tríceps braquial) a menudo se ve ensombrecido por el entrenamiento de bíceps en el entrenamiento de fuerza, aunque los tríceps bien desarrollados son más útiles en la mayoría de los deportes. Especialmente en deportes donde la parte superior del brazo debe acelerarse lo más rápido posible (salsas de pelota, boxeo, lanzamiento, etc.), el tríceps juega un papel particularmente importante. Los tríceps se entrenan principalmente como músculos secundarios durante los movimientos de presión (press de banca, press de cuello). Además del "romper la nariz", el press de tríceps es un ejercicio de entrenamiento que entrena los músculos del tríceps de manera específica y aislada.
Músculos entrenados
Tríceps (M. tríceps braquial)
Ilustración del músculo tríceps braquial
Músculo tríceps braquial
Tríceps
(músculo del brazo de tres cabezas)
- Músculo del brazo superior de tres cabezas
(Tríceps), cabeza larga -
Músculo tríceps braquial,
Caput longum - Músculo del brazo superior de tres cabezas
(Tríceps), cabeza lateral -
Músculo tríceps braquial,
Caput laterale - Músculo del brazo superior de tres cabezas
(Tríceps), cabeza interna (inferior) -
Músculo tríceps braquial,
Caput mediale - Articulación del codo -
Articulatio cubiti - Ellschaft - Cuerpo ulnae
- Eje de radios -
Radios de cuerpo - Eje del brazo superior - Cuerpo humeri
- Omóplato - Escápula
- Articulación del hombro - articulatio humeri
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Músculos del brazo
- Músculo bicéfalo del brazo
(Bíceps) cabeza corta -
M. bíceps braquial, caput breve - Músculo bicéfalo del brazo
(Bíceps) cabeza larga -
M. biceps brachii, caput longum - Músculo de la parte superior del brazo (flexor del brazo) -
Músculo braquial - Músculo del brazo superior de tres cabezas
(Tríceps) cabeza lateral -
M. tríceps braquial, caput laterale - Músculo del brazo superior de tres cabezas
(Tríceps) cabeza larga -
M. tríceps braquial, Caput longum - Músculo del brazo superior de tres cabezas
(Tríceps) cabeza interna -
Músculo tríceps braquial,
Caput mediale - Músculo nudoso - Músculo anconeo
- Codo - Olécranon
- Músculo del radio del brazo superior -
Músculo braquiorradial - Enderezadora de mano de radios largos -
Músculo extensor radial largo del carpo - Flexor de mano con radios -
Músculo flexor radial del carpo - Flexor de dedo superficial -
Músculo flexor superficial de los dedos - Tensor de tendón de palma largo -
Músculo palmar largo - Correa del tendón extensor -
Retinaculum musculorum extensorum - Enderezadora de mano de radios cortos -
Músculo extensor radial del carpo corto - Flexor de la mano del codo -
Músculo flexor cubital del carpo - Extensor de dedo -
Músculo extensor digitorum - Trapecio -
Músculo trapecio - Deltoides -
Musculo deltoide - Pectoral mayor -
Músculo pectoral mayor
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descripción
El ejercicio de la extensión de tríceps solo se puede utilizar con un tirón de cable. Para evitar una tensión excesiva e inadecuada en la columna, el atleta se para en una posición de paso. Al comienzo del movimiento, la barra está a la altura del pecho, los codos pegados al cuerpo. La parte superior del cuerpo está ligeramente inclinada hacia adelante. Durante la fase de contracción, los músculos del tríceps empujan activamente la barra hacia abajo. Mantenga los codos cerca de su cuerpo. El número de repeticiones y la intensidad depende de los requisitos de rendimiento y los objetivos del entrenamiento.
modificación
Al igual que con muchos otros ejercicios de entrenamiento con pesas, la prensa de tríceps se puede realizar con un expansor.
Aquí encontrará información detallada sobre la extensión de tríceps con el expansor
