Abducción con el expansor
Introducción
La abducción en la articulación de la cadera es el contramovimiento de la aducción y hace que la pierna se extienda hacia afuera. Este movimiento no lo realizan los músculos de los muslos, sino los glúteos pequeños y medianos, por lo que este ejercicio es muy popular entre las mujeres. En los estudios de fitness, este ejercicio se suele realizar sentado, en el que las articulaciones de la rodilla empujan hacia fuera contra la resistencia.
Al entrenar con el expansor, el ejercicio se puede realizar de pie, sentado o acostado.
Músculos que se utilizan durante la abducción
- Músculo glúteo medio (músculo glúteo medio)
- Músculo glúteo menor
Figura musculatura
- Tensor de muslo
- Músculo externo del muslo
- bíceps muslo
- Cabeza larga del músculo bíceps
Descripción de movimiento
Al igual que con la aducción, el expansor se ata en un lazo y se fija a los tobillos del pie. Para no perder el equilibrio, el atleta debe encontrar un agarre firme. En la fase de contracción, la pierna extendida debe separarse del cuerpo y regresar lentamente a la posición inicial. El expansor mantiene la tensión durante todo el movimiento.
Otra forma de entrenar a los abductores con el expansor, que es suave para la articulación de la rodilla, es sentarse. De manera similar al entrenamiento con la máquina de aductores, el atleta se sienta en una silla y coloca el expansor en el muslo. Los muslos y la parte inferior de las piernas forman un ángulo recto en la articulación de la rodilla. En la fase de contracción, las articulaciones de la rodilla se separan entre sí y se vuelven a unir.
Áreas de aplicación
Deporte de salud
en el Deporte de salud Se recomienda el movimiento sentado. El atleta completa entre 15 y 20 repeticiones con un máximo de un minuto de descanso entre series. Se completan un máximo de 3 series por ejercicio. Para lograr los objetivos de promoción de la salud, se deben entrenar los músculos abdominales y de la espalda.
aptitud
en el Deporte fitness Elija entre 12 y 15 repeticiones de intensidad media a alta. Los descansos son entre 30 segundos y 1 minuto. Además de mantener la salud, el entrenamiento físico consiste en desarrollar músculos específicos y mejorar el estado físico general.
Más información
Puede encontrar más información sobre el tema aquí. Entrenamiento de los músculos de las piernas con el expansor
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