Nivel de condición física en balonmano
Introducción
Además de la buena técnica, la personalidad del jugador y los elementos tácticos, el fitness es uno de los pilares del rendimiento deportivo en el balonmano. La condición se caracteriza por resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Los dos últimos también forman parte de la coordinación. Además, la afección a menudo se presenta de forma mixta. Un velocista necesita no solo fuerza rápida al comienzo, sino también resistencia rápida para mantener baja la pérdida de velocidad. Remeros ex. Necesita fuerza y resistencia para producir un golpe de remo eficaz durante el mayor tiempo posible. Las habilidades condicionales individuales se estructuran nuevamente jerárquicamente. Puede obtener más información sobre este tema en fitness.
El entrenamiento físico en balonmano
los entrenamiento físico específico para balonmano se basa en las normas de carga de los juegos de balonmano. Lo que muchos entrenadores de balonmano siempre propagan de que la resistencia sólida sirve como habilidad básica para el balonmano es simplemente incorrecto. Esto solo justifica el monótono entrenamiento de resistencia en el entrenamiento de balonmano.
A la perseverancia
La resistencia se considera la resistencia a la fatiga. Musculatura con cargas. Balonmano se juega durante 60 minutos, pero la capacidad de resistencia juega un papel secundario, ya que no es un ejercicio de resistencia pura durante este período de tiempo. También el Resistencia a la velocidad No importa en absoluto, ya que el campo de juego es demasiado corto. La resistencia solo puede justificarse por el hecho de que la regeneración se produce más rápidamente después de las cargas deportivas generales y puede diseñarse de forma más intensa durante el entrenamiento. Sin embargo, una carrera de resistencia monótona no es parte de un curso de entrenamiento de balonmano.
fuerza
El objetivo Entrenamiento de fuerza puede en Balonmano se puede utilizar de forma preventiva y rehabilitadora contra los desequilibrios musculares. Especialmente aquellos Músculos de la espalda sufre de una carga unilateral de lanzamiento. Uno bien educado Músculos de las piernas tiene un efecto estabilizador de las articulaciones. El entrenamiento de fuerza para la optimización de la técnica debe entrenarse específicamente para el deporte. Lanza diferentes bolas para crear diferentes aceleraciones de brazos. Desde una perspectiva específica de balonmano, el entrenamiento de fuerza se centra en el entrenamiento de fuerza máxima y el entrenamiento de fuerza de alta velocidad, y el entrenamiento de fuerza reactiva (saltos bajos) para mejorar el salto. Sin embargo, la concentración rápida y la fuerza reactiva solo deben usarse en dosis.
velocidad
los velocidad es, con mucho, la habilidad de acondicionamiento más importante en el balonmano. El juego de balonmano también se caracteriza por correr una distancia de unos 25 metros o menos. Con estas cargas, la energía suele ser generada por KrcomiendopagsfosfatosKrP) y suministro de energía de ácido aláctico anaeróbico a través de la glucosa. Exactamente estos rápidos (Contraataque) Los movimientos determinan el juego para el perfil de requisitos condicionales. Las cargas siempre deben estar vinculadas a los requisitos del juego de balonmano. Los instructores y los instructores deben asegurarse de que las cargas se transporten en forma de juegos. El foco está en la motivación.
