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Principal de pre-agotamiento

Sinónimos en el sentido más amplio

Principio de pre-agotamiento, culturismo, entrenamiento de fuerza.

definición

El principio de pre-agotamiento, como principio aplicado en el culturismo, se basa en el entrenamiento de un músculo ya estresado.

descripción

Este principio se aplica a los ejercicios en los que intervienen al menos dos sistemas musculares. (Ejemplo de press de banca: pectoral mayor + músculo extensor del brazo) La mayor parte del press de banca la desempeña el gran músculo pectoral. En el principio de pre-agotamiento, este es pre-agotado por un ejercicio aislado (ejemplo mariposa). El ejercicio real sigue inmediatamente después del ejercicio preliminar. A diferencia de los métodos de repeticiones forzadas, repeticiones negativas y entrenamiento pesado, el músculo no se fatiga durante el ejercicio sino de antemano.

ejecución

Hay de 4 a 5 repeticiones completadas en una estación que pre-agota específicamente el músculo. Sin descanso, se completan otras 4-5 repeticiones del ejercicio real hasta que el músculo entrenado se agota al máximo. El número de juegos depende del nivel actual de rendimiento y puede ser de hasta ocho juegos.

Modificaciones

Las diversas formas de cansar un músculo significan que los ejercicios se pueden combinar de diversas formas. Es importante que solo el músculo que constituye la parte real del movimiento esté pre-agotado.

objetivo

Al cansar específicamente un músculo antes del ejercicio real, el músculo que se va a entrenar está particularmente entrenado. Por tanto, los efectos del entrenamiento se pueden aplicar específicamente a un músculo. Además de desarrollar músculo, este método se utiliza en la fase de definición.