Máquina aductora

Introducción

Los aductores están en el interior de los músculos del muslo y unen las articulaciones de la rodilla (Aducción en la articulación de la cadera). El entrenamiento de los aductores, sin embargo, a menudo se ve eclipsado por el entrenamiento con la prensa de piernas, ya que muchos atletas hacen entrenamiento de muslos. Músculo cuádriceps femoral conectar. En el área del fitness, este ejercicio es más utilizado por las mujeres y, a menudo, tiende a debilitarse en los hombres. "Actúas como un oponente (antagonista) los músculos abductores que se encuentran en la parte exterior del muslo ”. Los futbolistas, en particular, deben integrar el entrenamiento con la máquina de aductores en su plan de entrenamiento, ya que las diversas técnicas de tiro no solo se realizan utilizando el extensor del muslo.

Músculos entrenados

• Tensor largo de muslos (M. aductor largo)
• tensor de muslo cortoM. aductor brevis)
• gran batidor de muslosM. aductor mayor)
• Músculo delgado (M. graciles)
• Músculo peineM. pectineus).

Además trabaja en el Aducción en la articulación de la cadera de:

• los músculos de los glúteosMúsculo glúteo mayor)
• Músculo lumbar de la cadera (M.iliopsoas)

Por lo tanto, la máquina de aductores también es adecuada para Entrenamiento de glúteos.

Figura musculatura

1. Músculo de sastre
   Músculo sartorio
2. Músculo interno del muslo
   Músculo vasto medial
3. Músculo magro
   Músculo gracilis

Aquí tienes la descripción general de los músculos.

Descripción del entrenamiento de los aductores

El atleta se sienta en el dispositivo, los pies se fijan a los puntos de presión del dispositivo. Los músculos de la espalda baja se presionan contra el respaldo. Las manos se sujetan a las asas del dispositivo para estabilizarlo. En la posición inicial, la guía de la máquina de aductores separa los muslos. Los muslos se unen activamente mediante la contracción de los músculos aductores y luego se vuelven a llevar lentamente a la fase excéntrica. El número de repeticiones depende del nivel de rendimiento y del objetivo del entrenamiento. El movimiento es opuesto al de la máquina abductora, y estas dos máquinas deben seguirse en el plan de entrenamiento.

Como se puede ver en la figura de la derecha, el entrenamiento de los aductores se puede realizar de pie con la ayuda de un expansor.

Modificaciones

Dado que el atleta completa el movimiento fijo en un dispositivo también con este dispositivo, una variación es casi imposible.

El entrenamiento de los aductores y abductores puede, sin embargo, tener lugar como una competición con un compañero, en la que un deportista intenta apretar los muslos del otro y el otro intenta evitarlo. Los grupos de músculos están cargados estáticamente y la competencia también promueve la motivación.