La quema de grasa
Introducción
El objetivo de toda persona es quemar suficiente grasa en todo momento para evitar que los depósitos de grasa crezcan en el cuerpo. Se entiende por quema de grasa todas las reacciones químicas del organismo que tienen que ver con la absorción, división, procesamiento y excreción de la grasa y sus ácidos grasos.
Para simplificar la explicación, considere el cuerpo humano como un motor. Como un motor, el cuerpo también necesita combustible para realizar sus tareas (correr, caminar, trabajar, hacer deporte, etc.). Y cuanto más se mueve el cuerpo, más combustible necesita. La unidad en la que se mide el consumo de combustible se llama calorías. Cada persona tiene un requerimiento calórico individual (requerimiento de combustible) debido a su condición física y estilo de vida.
El término "quema de grasa" es hasta cierto punto autoexplicativo, ya que la grasa se quema durante este proceso. Al hacer deporte, el cuerpo necesita más combustible para hacer frente a la tensión. Esta energía el cuerpo sale de la Almohadillas de grasaque se sientan por todo el cuerpo. los grasa desde el Almohadillas de grasa está desmantelado y sobre el Sangre transportado a la ubicación requerida. Entonces el Grasas en ácidos grasos dividido y luego por un oxidación (reacción química que involucra oxígeno) convertido en energía.
El proceso de quemar grasa tiene lugar como muchos otros procesos químicos en el cuerpo. en marcha en cambio, ya que el cuerpo tiene que seguir recibiendo energía. Cuanta más energía necesita el cuerpo, más grasa se quema. Deportistas por lo tanto ten un mayor quema de grasa que las personas que practican menos o ningún deporte.
Aumenta la quema de grasa
Además de otras sustancias, muchas hormonas están involucradas en la quema de grasa, que entre otras cosas deciden si la grasa debe almacenarse o quemarse. Las hormonas más famosas son la hormona del crecimiento (hormona somatrópica) y las hormonas tiroideas (insulina y glucagón).
La hormona del crecimiento asegura la longitud del cuerpo y las extremidades, especialmente en los primeros años de una persona. Sin embargo, esta hormona no siempre funciona, sino que solo se activa durante un poco más de una hora por la noche. La principal tarea de la hormona del crecimiento es descomponer la grasa de los depósitos de grasa del cuerpo y convertirla en la energía necesaria. Así, el cuerpo recibe nueva energía durante la noche y, después de levantarse, por lo general se siente relajado y en forma para el nuevo día. Para hacer su trabajo de manera eficaz y completa, la hormona del crecimiento siempre necesita suficientes proteínas, vitamina C y vitamina B6.
Otra hormona es el glucagón. Se produce en el páncreas y es un antagonista de la insulina, que también se produce en el páncreas. El glucagón regula los niveles de azúcar en sangre. Siempre hay una cierta cantidad de azúcar en la sangre humana en forma de glucosa. Si este valor cae por debajo de cierto nivel, el páncreas se activa y produce glucagón. Esto asegura que el nivel de azúcar en sangre aumente nuevamente y no sea demasiado alto. En situaciones especiales, en peligro o en estado de shock, esto puede suceder muy rápidamente en determinadas circunstancias. Se libera mucha grasa y se convierte en energía en poco tiempo. Al igual que la hormona del crecimiento, el glucagón también necesita un suministro suficiente de proteínas.
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La insulina, que también se produce en el páncreas, tiene la función de volver a bajar el nivel de azúcar en sangre si es demasiado alto. Por lo tanto, la insulina y el glucagón se complementan y ambos garantizan que nuestros niveles de azúcar en sangre permanezcan bajo control. Sin embargo, los alimentos que son muy ricos en carbohidratos pueden hacer que el metabolismo se confunda. Luego, la insulina hace que las células musculares y grasas se abran para almacenar energía y grasa. Por lo tanto, un metabolismo saludable del azúcar es importante para mantener la quema de grasa en orden.
Además de las tres hormonas mencionadas, la glándula tiroides produce otras hormonas que participan en la pérdida de grasa. Entran en la circulación del cuerpo a través del torrente sanguíneo y regulan la temperatura corporal, la actividad cardíaca y la pérdida de grasa. Además de estas hormonas, existen otras sustancias que influyen en la quema de grasas. Promueven parcialmente la pérdida de grasa y pueden estar disponibles para el cuerpo a través de una dieta equilibrada. Incluyen carnitina, ácido linoleico, magnesio, metionina, taurina y vitamina C. La carnitina, por ejemplo, asegura el transporte de grasa a las células del cuerpo y por lo tanto contribuye a la quema de grasa. Se puede agregar sobre aves, cordero, cordero, jamón y queso.
El ácido linoleico asegura una mucosa intestinal saludable y, por lo tanto, asegura que se absorba suficiente grasa y se convierta en energía durante la digestión. Esto significa que menos grasa migra a las reservas de energía del cuerpo. El ácido linoleico se encuentra principalmente en los aceites vegetales prensados en frío. El magnesio es una sustancia muy importante en la quema de grasa, ya que es eficaz como componente de varias enzimas. El magnesio se encuentra principalmente en productos integrales y frutos secos.
La metionina y la taurina tienen un efecto beneficioso sobre la quema de grasa y estimulan muchos procesos metabólicos. La vitamina C, por otro lado, es esencial a la hora de quemar grasas. Asegura que una gran cantidad de grasa se queme y se convierta en energía.
Si lo analiza todo junto, rápidamente se hace evidente que una dieta equilibrada y saludable puede hacer una contribución importante a la quema de grasa eficaz y que la estimula de forma sostenible. El ejercicio adicional favorece enormemente la quema de grasa a largo plazo y asegura una producción de energía óptima.
La quema de grasa también puede inhibirse mediante ciertos mecanismos. Siempre que consumimos, por ejemplo, azúcar o alimentos muy ricos en carbohidratos, se libera insulina en el páncreas y se inhibe la quema de grasas. Como se mencionó, una gran parte de la quema de grasa se realiza durante la noche. Para no perturbar estos procesos, no se deben consumir demasiados carbohidratos por la noche. El cuerpo necesita este tiempo para eliminar la grasa de los depósitos de grasa y convertirla en energía. Por lo tanto, una noche larga con suficiente sueño y pocos carbohidratos es ideal para activar la quema de grasa y derretir los depósitos de grasa.
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Legumbres
A menudo oyes hablar de uno óptimo. Pulso quema grasa. Sin embargo, este fenómeno no se puede explicar con tanta precisión como en el ejemplo anterior. En el deporte popular, por ejemplo, existe este particular Pulso quema grasa No. Si quieres perder grasa, no importa necesariamente cuál Legumbres uno elige la carga, pero ese elige la Estrés durante un largo período de tiempo puede mantener. En los primeros segundos que la Proveedor de energia principalmente de Fosfato de creatina y Glucógeno llevado. Poco a poco se enciende Metabolismo de la grasa uno y la energía es del La quema de grasa won.
El mas largo Entonces la carga continúa, cuanto mayor es Porcentaje de quema de grasa en el suministro de energía. Así que una exposición más larga debería al menos 40 minutos persisten para que la quema de grasas consiga una alta proporción del aporte energético. Solo con cargas regulares más largas el cuerpo se acostumbra para quemar grasa y, por lo tanto, puede usarlo de manera efectiva. Pero no solo la duración es un factor de influencia importante, sino también que intensidad. Las cargas muy altas requieren suministro de energía rápido y grandeque luego a menudo consisten principalmente en Carbohidratos se gana.
También es importante si puedes perder grasa o no nutrición posterior del atleta. El cuerpo también puede convertir los carbohidratos en grasa. Si las reservas de carbohidratos apenas se aprenden después de un ejercicio, todo funcionará Superfluo en grasa transformado. Entonces deberías ser carbohidratos Al frente soportar más estrés que después. Después de una sesión de entrenamiento, debes utilizar principalmente proteínas. Entonces, atribuir la quema de grasa solo a un cierto rango de pulso no tiene sentido aquí, porque uno siempre debe mirar todo y especialmente eso comida debe incluirse en su planificación.
barriga
Si desea perder grasa en el estómago mediante una buena quema de grasa, hay algunas reglas a seguir. Solo a través del entrenamiento de los músculos abdominales puede tonificar sus músculos y posiblemente entrenar su paquete de seis, pero la grasa no desaparece de inmediato. Una reducción de la comida en general tampoco ayuda mucho, ya que la inanición ralentiza el metabolismo y, por tanto, también dificulta la quema de grasas. La quema de grasas está influenciada por factores como la dieta, el tipo metabólico, la actividad física y el estado de salud.
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El primer objetivo es aumentar el consumo de energía para que el requerimiento de energía sea mayor que el suministro de energía. Para hacer esto, debe beber lo suficiente, comer comidas regulares y, especialmente por la noche, cambiar a alimentos ricos en proteínas en lugar de muchos carbohidratos. Además, debe hacer una combinación de entrenamiento de fuerza y cardio para lograr una quema de grasa eficaz. El músculo se desarrolla a través del entrenamiento y una mayor masa muscular da como resultado un mayor requerimiento de energía y, por lo tanto, más quema de grasa. Desafortunadamente, no se puede influir directamente en dónde exactamente el cuerpo descompone la grasa para quemarla. Sin embargo, el cuerpo generalmente obtiene la grasa donde más se puede encontrar. Si alguien tiene principalmente almohadillas de grasa en el estómago, el cuerpo primero buscará la grasa para quemarla.
para correr
para correr es uno de métodos más efectivos para impulsar la quema de grasa de forma permanente y Rotación de energía, y el Consumo de calorías, a incrementar. Al trotar con regularidad, el cuerpo desarrolla músculos y, por lo tanto, aumenta el gasto de energía. Más músculos hacen uno quema de grasa más eficaz. Dado que muchos músculos del cuerpo funcionan al hacer jogging, este es un buen método para optimizar la quema de grasa. Cuando corres, la proporción de quema de grasa y la provisión de carbohidratos cambia según la persona. Duración, Condición de entrenamiento y intensidad. Los estudios han demostrado que los principiantes al comienzo de aproximadamente zQuema una onza de grasa. Después de doce semanas con la misma carga, este valor ha aumentado 30 gramos triplicados. Cuanto más y más tiempo corras, más grasa quemas. Al hacer jogging, se recomienda realizar una Entrenamiento de intervalo poner. Eso significa alternar Más rápido y los más lentos Construir en fases. Esto hace el uso más efectivo de la quema de grasa.
