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Ejercicios de estiramiento para un codo de tenista

Sinónimos

Ejercicios de estiramiento
Ejercicios de extensión

Introducción

La terapia para el codo de tenista difiere de una persona a otra y se basa principalmente en la gravedad de la enfermedad y el sufrimiento individual de los afectados.
En casi todos los casos, sin embargo, tiene sentido incluir ejercicios de estiramiento en el plan de terapia, ya que estos no solo promueven el proceso de curación y alivian el dolor, sino que también previenen eficazmente las recaídas.
En las fases muy activas del codo de tenista, los ejercicios de estiramiento pueden ser contraproducentes, ya que la unión del tendón dañado se ve afectada negativamente por el tirón adicional.

Nota

Los ejercicios de estiramiento solo deben realizarse bajo la guía de un fisioterapeuta / fisioterapeuta la primera vez, ya que la ejecución correcta es importante para lograr el éxito y posiblemente no causar aún más daño al brazo.
Tenga en cuenta también nuestro tema muy detallado: Fisioterapia para el codo de tenista

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¿Quién soy?
Mi nombre es dr. Nicolas Gumpert. Soy especialista en ortopedia y fundador de .
Varios programas de televisión y medios impresos informan regularmente sobre mi trabajo. En la televisión de RR.HH. me pueden ver cada 6 semanas en directo en "Hallo Hessen".

Como ex jugador de tenis orientado al rendimiento, me especialicé desde el principio en el tratamiento conservador del codo de tenista crónico.
En los últimos años he tratado con éxito varios miles de brazos de tenis.

Me puedes encontrar en:

Lumedis - su cirujano ortopédico
Kaiserstrasse 14
60311 Fráncfort del Meno

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Puede encontrar más información sobre mí en Dr. Nicolas Gumpert.

Realización de ejercicios de estiramiento en codo de tenista

El estiramiento más comúnmente utilizado como parte del tratamiento del codo de tenista es el siguiente:
El brazo está completamente extendido en la articulación del codo y el antebrazo se gira hacia adentro. Luego se empuja la mano hacia un lado con los dedos apuntando hacia afuera. Mantenga la tensión en esta posición durante unos 15 segundos y luego vuelva a liberarla.
En la fase aguda del codo de tenista, este ejercicio solo debe realizarse con mucho cuidado hasta tres veces al día.
Otros ejercicios de estiramiento consisten, por ejemplo, en estirar el brazo por delante del cuerpo, nuevamente con el codo hacia adentro. Luego, la mano en la muñeca se dobla hacia el centro del cuerpo y se sujeta con la otra mano durante unos segundos.

Ejercicios de estiramiento después de la operación.

Durante una operación en un codo de tenista, el tendón afectado y las inserciones musculares generalmente se separan del hueso que sobresale. Después de la inmovilización durante 1-2 semanas, el brazo debe moverse nuevamente. Los ejercicios de estiramiento cuidadosos también forman parte del tratamiento de seguimiento fisioterapéutico después de una operación en un codo de tenista. Estos pueden evitar que el tendón vuelva a crecer en el codo y así evitar que el codo de tenista vuelva a aparecer. La intensidad de los ejercicios se puede determinar junto con el fisioterapeuta tratante y también se pueden realizar de forma independiente en casa.

Lea también nuestro tema: Operación de un codo de tenista

Dolor al estirarse: ¿continuar?

A menudo ocurre que el dolor se produce durante los ejercicios de estiramiento y los ejercicios con Theraband. Al comienzo de la terapia, un ligero dolor debe iniciar el final del ejercicio de estiramiento respectivo. Con el tiempo, el estiramiento se puede realizar más allá del umbral del dolor. Siempre que los ejercicios de estiramiento se puedan volver a realizar sin dolor, se puede incrementar la repetición de los ejercicios durante el día.Sin embargo, esto debe hacerse en consulta con el médico tratante o el fisioterapeuta supervisor.

Lea también nuestro tema: Dolor en el codo de tenista

Ejercicios de estiramiento en la fase crónica.

extensión Sin embargo, uno es particularmente importante en la fase crónica del codo de tenista (duración de la enfermedad superior a 6 meses) Codo de tenista importante.
Cuando el mismo movimiento se realiza con regularidad en el antebrazo que ejerce una tensión muy unilateral sobre los músculos, como es el caso del tenis- o Jugando golf, pero también cuando se trabaja en la computadora durante mucho tiempo, tiene sentido utilizar el Musculatura estirar para la prevención. Sin embargo, en estas circunstancias, es suficiente hacer los ejercicios una vez al día. Además, debe asegurarse de estirar los músculos correspondientes antes de todas las actividades deportivas y el ejercicio de cargas inusuales.

El propósito de todos estos ejercicios de estiramiento es hacer eso Músculos del antebrazo, que a menudo se estrecha o incluso se acorta en el codo de tenista, para aflojarlo, alargarlo y hacerlo flexible. Esto reducirá el dolor existente y reducirá su riesgo. Isquiotibiales rasgadose reduce la incidencia de inflamación u otras lesiones.

Figura codo de tenista

Eje de radios -
Radios de cuerpo
Ellschaft - Cuerpo ulnae
Eje del brazo superior -
Cuerpo humeri
Lado de radios largos
Plancha de mano -
Músculo extensor
carpi radialis longus
Lado de radios más cortos
Plancha de mano -
Músculo extensor
carpi radialis brevis
Separador de pulgar largo -
Músculo abductor largo del pulgar
Camilla de pulgar corta -
M. extensor corto del pulgar
Camilla de pulgar larga -
M. extensor largo del pulgar
Codo - Olécranon
Músculo nudoso - M. anconeus
Extensor de mano lateral codo -
M. extensor cubital del carpo
Extensor de dedo -
Músculo extensor de los dedos
Extensor de dedo meñique -
M. extensor mínimo de los dedos
Correa del tendón extensor -
Retinaculum musculorum extensorum

Puede encontrar una descripción general de todas las imágenes de Dr-Gumpert en: ilustraciones médicas

¿Es útil en la fase aguda?

En la fase aguda del codo de tenista es el Adhesión del tendón inflamado del músculo al hueso. Esta inflamación causa la Fibras tendinosas dañadas volverse. Este daño es causado por un Almacenamiento de grasas, uno Fibrización y Desgarros en las fibras del tendón causado.
En la fase aguda es el tendón inflamado muy sensible y el musculo afectado tenso y endurecido. Los ejercicios de estiramiento liberarían y mejorarían la tensión en los músculos, pero son buenos para los tendones inflamados. perjudicial. Los ejercicios de estiramiento para el codo de tenista pueden pequeñas grietas causa en el tendón y por lo tanto el Empeorar la inflamación y el Retrasar la curación.

Estirar el codo de tenista durante la fase aguda reduce la inflamación. no venga a descansar en el tendón y empeora el pronóstico la enfermedad, por lo tanto, los ejercicios de estiramiento deben estar en la fase aguda muy reservado y cuidado correr solo unas pocas veces al día.

¿Tiene sentido en la fase de curación?

¿Ha terminado la fase aguda del codo de tenista y la inflamación en nivel más bajo pero crónico han disminuido los ejercicios de estiramiento regulares tienen sentido.
Los ejercicios de estiramiento aflojar la tensión en los músculos afectados y manténgalos móvil y con el uso regular posiblemente para alargar los músculos acortados y así el tren doloroso hacia la inserción del tendón crónicamente inflamado reducir. Un movimiento menor significa uno disminución de la actividad inflamatoria y menos dolor. Por lo tanto, los ejercicios de estiramiento regulares y correctamente realizados en la fase crónica o en la fase de curación del codo de tenista son muy útilpara mejorar los síntomas y curación más rápida conseguir.

¿Es útil como prevención?

Incluso si los La unión del tendón aún no está inflamada es es un estiramiento regular útilal Para prevenir el codo de tenista. Especialmente las personas que realizan regularmente actividades que a menudo conducen al codo de tenista deben Estire los músculos extensores del antebrazo.. Esto por supuesto incluye Tenistaque antes de hacer ejercicio en un calentamiento y estiramiento adecuados los músculos deben prestar atención. Pero también gente que mucho en la computadora puede funcionar mediante estiramientos regulares, por ejemplo una vez al día se lleva a cabo para prevenir la inflamación de la inserción del tendón en el codo de tenista.